Cómo conseguir unos abdominales visibles
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La forma de los abdominales y la genética: Lo que el entrenamiento puede y no puede cambiarEn cuanto a DESARROLLAR (construir) más los abdominales – eso se consigue con el entrenamiento.Entiendo que algunas personas dicen que les cuesta mucho conseguir que los abdominales se acumulen (salgan), yo siempre he encontrado los abdominales bastante fáciles de desarrollar. Lograr la parte de la grasa corporal baja (los abdominales “reveladores”) fue más difícil para mí que la parte de desarrollar los abdominales y creo que eso es cierto para mucha gente.Seguro que esto es en parte genética. Algunas personas tienen “músculos fáciles de desarrollar” (son mesomorfos” o “de alta respuesta”) y otras tienen “músculos difíciles de desarrollar”. En cualquier caso, puedes dar las gracias (o maldecir) a tus padres por ello.Pero una cosa de la que tienes que darte cuenta es que tanto si tienes el mejor como el peor potencial genético para el tamaño de los músculos, la estructura de tus abdominales es totalmente genética. No todo el mundo tiene un six pack perfectamente uniforme. El “músculo” del six pack está formado por tres filas de rectos abdominales separadas por bandas horizontales tendinosas y una gran banda tendinosa en el centro llamada línea alba.
Abdominales visibles con mucha grasa corporal
Como sabemos, en el mundo de la gimnasia y el fitness existen numerosos bulos que intentan nublar la verdadera visión de este mundo. El principal objetivo de estos bulos es ganar dinero a costa de la ignorancia del consumidor. Y es que uno de los grupos musculares que más mentiras y mitos arrastra son los abdominales. La gente quiere tener un buen físico para el verano y tener un six pack es esencial para ellos. Hay muchas personas que se preguntan cómo marcar abdominales lo más rápido posible.
Uno de los aspectos importantes a la hora de marcar abdominales es el porcentaje de grasa. La mayoría de la gente hace abdominales sin parar en las sesiones de gimnasio. Seguro que has visto a mucha gente entrenar abdominales 5 días a la semana. Y es que los abdominales deben ser tratados como un músculo más.
Todos los grupos musculares necesitan establecer un volumen de entrenamiento adecuado en función del nivel y del objetivo que se busque. No es lo mismo tener un nivel básico en cuanto a capacidad de fuerza, masa muscular y experiencia en el gimnasio, que ser un avanzado. El margen de ganancias de masa muscular es superior en aquellas personas novatas. Por ello, son los primeros en pensar que, entrenando abdominales a diario, tendrán el six pack en un mes aproximadamente.
Grasa corporal 20 por ciento masculina
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394sharesTengo una gran noticia para ti. Tienes un paquete de seis kilos de más. De verdad. Es lo que te permite flexionar la columna vertebral, mantener los órganos vitales en su sitio y levantar grandes pesos. Sin embargo, lo más probable es que te guste mostrar tus abdominales. Sólo hay una cosa que se interpone en el camino: el tejido adiposo, es decir, la grasa.
Para averiguarlo, visité la Clínica de Metabolismo, Composición Corporal y Rendimiento Deportivo del Hospital Mount Sinai St. Lo que aprendí es que no hay una respuesta fácil, y que conseguir que se vean los abdominales requerirá un compromiso a largo plazo.
Bishop, fisiólogo del ejercicio y especialista en fuerza y acondicionamiento, explica que hay varias formas estándar de medir la grasa corporal. No es de extrañar que cuanto más accesible y menos caro sea el equipo, menos precisas suelen ser las lecturas.
Qué porcentaje de grasa corporal para los abdominales femeninos
Incluso con la reapertura de los gimnasios a capacidad limitada, sigue siendo más seguro hacer ejercicio en casa o al aire libre. Por ello, hemos bautizado este mes de septiembre como el Mes del Músculo para ayudarte a mantener tu forma física, tu potencia y tu salud en tiempos socialmente distantes.
Eso no quiere decir que tengas que perder grasa corporal sólo porque tus abdominales no estén a la vista. Si haces una búsqueda de imágenes ahora mismo de “abdominales de grasa corporal”, obtendrás algunas imágenes no científicas que muestran aproximadamente el aspecto que suelen tener los hombres y las mujeres con diferentes porcentajes de grasa corporal. La norma para los hombres es alrededor del 18-24 por ciento, mientras que las mujeres están alrededor del 25-31 por ciento. Esto es perfectamente saludable, al igual que una variedad de porcentajes de grasa corporal más bajos que eso (y algunos por encima también). Se puede estar sano, insano, en forma o fuera de forma con cualquier talla.
En cualquier caso, te darás cuenta de que las imágenes de personas con cantidades “normales” de grasa corporal no suelen tener abdominales visibles, ni tampoco muchas de las personas que están por debajo de esa marca. Esto se debe a que el estereotipo de un paquete de seis u ocho requiere estar excepcionalmente delgado. Se puede tener un núcleo extremadamente fuerte sin tener un paquete de seis, y realmente no hay razón para esforzarse por uno a menos que quieras mostrar uno. Eso no tiene nada de malo. Pero si tu objetivo principal es estar en forma y tener un núcleo fuerte, los abdominales de tabla de lavar no tienen que estar en tu radar.